Witam. Napisałem tutaj ponieważ mam już staż 26 miesięcy wiec chyba ok:) Otóż jadę ostro masę od pierwszego stycznia i czuję się teraz taki obolały jakiś. Często mam ochotę się położyć i wypocząć zamiast trenować. Trenuję oczywiście całe ciało w czterech treningach w tygodniu. Mam np. obolałe przedramiona. Nie jest to raczej ból mięśni a wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo stwierdzila ze jest gruba, wazyla wtedy ponad 50kg i moze byla troszke przybsobie. Zaczela sie odchudzac i mniej jesc, zszedla do 49, wygladala dobrze. Wczesniejsza jej dieta to w zasadzie byla glodowka juz puzniej bo zaczela sie normalnie. Oczywiscie caly czas jej mowilem ze zle robi...ale to byla gadka do zgaszonego radia. Teraz juz ona [...]
możecie mi pomóc w ułożeniu planu fbw bo nie moge znaleź odpowiedniego dla mnie chcę przybrać na masie i trochę na sile. Chodzi mi głownie o trening na jakieś 8 tygodni i troche hardkorowy bo już wcześniej ćwiczyłem tym planem ale były słabe efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Proszę o ocenę poniższego planu Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : przerywany rok Uprawiane inne sporty : aktualnie żaden Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : (z powodu braku kasy trochę zaniedbana) 3800kcal od maja powrót +/- 450gW 150gT 140gB Przeciwskaznania [...]
[...] co robilem do tej pory to bieganie od pazdziernika 2007 po 40 min dziennie przed sniadaniem. a ostnaio zaczlem robic A6W....zalezy mi na tym by poprawic sylwetke. moja dieta ostanimi czasy byla wysokobiałkowa ze zredukowanna iloscia węglowodanow...prosilbym tez o porade jak dobrac ja odpowiednio dla mnie (!) i jaki zestaw cwiczen bylby dla [...]
za co się wziąć i co dalej robić dołączam zdjęcia... 1 jakim planem chciałem się wziąć za jeden z fbw... 2 które partie najbardziej kuleją?? 3 nie śmiać sie jestem początkującym;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 2-3 nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty: nic [...]
Witam was ;) Mam zamiar przeprowadzić 4-5 tygodniowy cykl na suplementach Horse Power i MONO z Vitalmaxa pod kątem treningów sztuk walk,dodam ze to nie karate sportowe takze prosze nie pisac ze to jest bez sensu ;) Chcialem prosic doswiadczonych forumowiczów albo ludzi którzy mają o tym pojęcie zeby zatwierdzili i ewentualnie skorygowali moj plan. [...]
Witam chcialbym spalic troche tluszczyku bo mam go troche duzo wedlug mojej wagi 24% ale przy tym miec wzrost tkanki miesniowej tylko nie mam o tym zielonego pojecia jak to zrobic ' wiem tylko o diecie nisko kalorycznej ;).. Zazywam suplementy HMBolon i bcaa z olimpu.. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] i mam zamiar tak to dawkować, co o tym myślicie: 1) 3 dni 1 tab. przed treningiem 2) 4 dni 2 tab. 1 przed 2-gim sniadaniem 1 przed tr. 3) 3 dni 3 tab. 1 przed 2-gim sniadaniem 2 przed tr. 4) 25 dni 4 tab. 2 przed 2-gim sniadaniem 2 przed tr. Do tego jeszcze białko 80g dziennie, glutamina, BCAA, HMB, witaminy, mineraly i dieta wysokobialkowa.
[...] poczytałem na forum ale nie dało mi to satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny cel to dojść do 70kg ważę 62-63, Treningi mam w : wtorek-judo, środa-mma, sobota-mma. Oczywiście dojdzie do tego dieta ale nie potrafię ustalić tygodniowego planu treningowego. Mam nadzieje ze coś mi poradzicie :-D Zmieniony przez - Wilku w dniu 2011-11-26 11:25:49
1.WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 3 miesiace sam test w dawce 250-350 tyg. 8. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: nie znam, ok. 13-15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Na wstępie napisze ze w kulturystyce siedzę pare lat ,dieta jest zawsze dopięta lepiej lub gorzej. Obecnie 240 B 400 WW 80 T , wazę 91 kg , bf ok 12% . Moje pytanie - czy moge zamienić czesc ww na tłuszcze ? Chodzi mi o to czy te kalorie ktore pozyskuje ze 100 g ww moge zamienić na kalorie ze zdrowych tłuszczy ? Problem w tym ze nie chce [...]
po przeczytaniu texu Tyki chcialem sobie rozpisac ile BTW powinna zawierac moja dieta. waze 80kg z wyliczen na kalkulatorku wyszlo zapotrzebowanie kalorii 3200kcal od tej wartosci odjelem 500 3200-500=2700 i zaczelem rozdzielac na BTW, przyjelem 2g B na 1 kg i wyszlo 160g(640kcal) potem W 3,5g na 1kg tak wiec 80x3,5 = 280g (1120kcal) i teraz mam [...]
Witam Od 1,5 m-ca rozpocząłem treningi na redukcję 170cm/94kg Treningi wykonuję rano na czczo - jest to ok. 35-45 min ćwiczeń siłowych, 6-8 ćwiczeń po jednym na każdą grupę. Zawsze 4 serie po max powtórzeń, krótkie przerwy od 30 sek do 60 sek. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i intensywność. Dieta - w chwili obecnej jeszcze nie liczę kalorii, [...]
Od poniedziałku mam zamiar przejść na if i zrzucić smalec z siebie do kraty . Posiłki zaczynam od 17:00 do 24 ,od 24:00 do 17:00 utrzymuje post Pomóżcie ,czy dieta jest okej Niestety cały smalec kumuluje mi się na brzuchu , a w końcu muszę go zrzucić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90134ca9818b4fc79510cc848ef142e9.png
Witam. Chciałbym zacząć biegać dla poprawienia kondycji. Słyszałem że bardzo szybkie i zadowolające efekty przynosi trening interwałowy. Wiem na czym polega, ale chciałbym ułożyć sobie jakiś plan tylko nie wiem jak zacząć. Proszę o rady lub gotowe plany Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawienie kondycji, [...]
Witam, 26lat, 182cm, 83kg, staż 7 miesięcy Od połowy lipca chciałbym zacząć 4 cykl. Do tej pory moje cykle wyglądały następująco: 1. CreaMass 2. Mono Olimp 3. KreAlkalyn Olimp 1250mg + Jabłczan CM3 1250mg Trec Na kolejny cykl zakupiłem Xpand 925g oraz mam praktycznie całe opakowanie jabłczana CM3 1250mg Trec. Do tego kupiłem gainera PVL Mutant [...]
Eloo co polecacie na 1 cykl? Nie wiem czy wezmę ale dowiedzieć czegoś się zawsze można :) I jak to miało by wyglądać miej więcej, jak z dietą w cyklu, jak z tymi "odblokowaniami" xDD nie wiem czy dobrze piszę, ale coś takiego się mi o uszy obiło. Po prostu jak mozecie to napiszcie mi co mam wiedzieć na temat cyklu :) Mam 19 lat, ćwiczę 4 lata, [...]
